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香河早餐千万别再吃这些!

来源:香河阳光男科医院 |时间:2020-11-24 03:30

早餐千万别再吃这些!

俗话说的最好 “ 一日之计在于晨 ”,健康的早餐能补充晚上流失的营养和上午的精力。 但现在很多人却直接省去早餐,甚至养成了非常严重的坏毛病,这可是会危害健康的大事哦!

1

早餐吃太快,患癌风险高

专家指出, 狼吞虎咽最直接的影响是消化不良,肥胖的几率翻倍 咀嚼不细,肠胃负担加重,换上胃食管反流的几率大大增加。 吃饭太快,无法激发脑神经活动,人会变笨

多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,越来越多的研究显示,饮食过热和多种消化道疾病息息相关

小贴士

细嚼慢咽,不仅能够使食物很好地消化,而且营养也会被很好地吸收,“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛!

2

早餐吃太早,有损胃功能

有人习惯早上五六点钟起床后,就吃早餐。 但事实上, 早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。

其实人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态。 如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息

小贴士

早餐最好安排在 6:30-8:30 之间,用15-20分钟的时间吃完,养成健康、、规律的作息习惯

不要用没时间、控制体重、没胃口、做借口啦,吃饱了才有力气减肥哦!

3

营养不均衡,后果很严重

早餐吃得丰盛,血糖、高热量、高脂肪,如汉堡、血脂控制得越好,减肥效果也越显著、但过于营养的早餐富含高蛋白、油炸食品只会加重肠胃负担,增加肥胖率。

小贴士

专家建议,高质量的早餐营养搭配应该做到 “四有两不要” : 有淀粉类主食、有蔬果、有一勺坚果、有富含蛋白质的奶类、不要油炸食品、蛋类、豆类、不要烧烤或熏制品。

4

就餐环境差,安全隐患大

不少年轻上班族习惯边走边吃,但实际上是为“病从口入”提供了机会,而且,会让胃很不舒服,影响到它的正常消化,最终导致胃炎,甚至出现胃下垂。

消化不良,还会增加肥胖风险 早餐街上买,卫生也难保证,可能还会掺杂各种灰尘、、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分

小贴士

早餐最好自己做,在家里或其他固定场所食用。 如果实在没有条件,一定要到正规、、可靠的餐饮店购买

5

豆浆加油条,也不健康

“油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择,但油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,对人体健康不利,油脂、、热量也偏高,早上进食不易消化

再加上豆浆属于中脂性食品, 这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用

小贴士

早餐最好少吃豆浆加油条, 一星期不宜超过2次 ,进食当天的午,晚餐应该尽量清淡,并注意多补充蔬菜

6

吃剩菜早餐,也不健康

不少人为了省事,将第二天早餐提前做好 但剩饭菜经过隔夜之后,蔬菜可能会产生亚硝酸,会对人体健康产生极大的危害

小贴士

早餐要尽量吃新鲜的食物,对于剩余的其他食物, 一定要保存好,以免变质,从冰箱里拿出来的食物要热透 头天晚上,可以先把食物做成半成品,早上再煮熟也很方便

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